Lieve Misselijk,

Een beetje gezonde spanning is goed en helpt je focussen, maar te veel stress werkt contraproductief. Bij jou – je wordt al misselijk als je denkt aan een toets – is dat duidelijk het geval. Hier moet je wat aan doen voordat het je studie verpest.

Toetsen horen bij je opleiding. Het zijn momenten waarop getest wordt of je de lesstof hebt begrepen en kan toepassen. Dat is belangrijk want je wordt opgeleid voor de praktijk en als je straks een diploma in handen hebt, zou je zelfstandig je beroep uit moeten kunnen oefenen.

Wanneer jij de afgelopen weken bij de colleges aanwezig was, je huiswerk hebt gemaakt, je vragen over de stof met je docent of medestudenten hebt besproken en voldoende hebt geleerd voor de toets, kun je eigenlijk vol vertrouwen naar de toets. Misschien zijn de vragen tijdens het tentamen anders of moeilijker dan je had verwacht en haal je een lager cijfer dan je had gehoopt. Maar in het slechtste geval is dat een les voor de herkansing.

Wat mij altijd helpt is denken aan het worstcasescenario: wat is het ergste wat er kan gebeuren? Vaak lukt het dan om te relativeren en neemt dat veel stress weg. Maak het ‘falen’ niet groter dan het is: de stress die dat oplevert is erger dan het falen zelf.

Als je je stress niet onder controle krijgt, kun je via ‘hulp bij studie’ op Hint verschillende zelfhulpmodules vinden, bijvoorbeeld over angst en paniek of piekeren. Dit zijn gratis programma’s die worden aangeboden door het decanaat van de Hogeschool Rotterdam. Je logt in op Hint en kunt (anoniem) meteen met je probleem aan de slag. Onze verslaggever Zoë testte een tijdje geleden de zelfhulpmodule depressieve klachten en was daar heel tevreden over.

Als dit niet helpt, is het slim om een afspraak bij je decaan te maken. Misschien heb je er baat bij om met een decaan te praten of helpt een van de keuzevakken die het decanaat aanbiedt, bijvoorbeeld de faalangstreductietraining of de cursus mindfulness, jou om deze stress de baas te worden.

Je bent trouwens echt niet de enige die stevige tentamenstress ervaart. Toen ik op Instagram vroeg wat andere studenten tegen stress doen, bleek dat veel van jullie druppeltjes of pillen gebruiken om de zenuwen tot bedaren te brengen.

Het is denk ik goed om te weten dat dit over het algemeen dure vitaminepillen met cafeïne of kruidenpreparaten zijn die geen bewezen werking hebben. Je hebt dus vooral profijt van de placebowerking: je hebt jezelf wijsgemaakt dat het helpt en daarom voel je je meer zelfverzekerd en minder gestresst. Weet dat deze overtuiging in jezelf zit en dat je je geld in je zak zou kunnen houden.

Succes de komende tentamenperiode!

Lfs,
Tosca

Volg ons op Instagram

Wil je op donderdag (rond lunchtijd) het heetste nieuws van afgelopen week in je mailbox ontvangen? Meld je aan voor onze nieuwsbrief.