Voorbereidingen
Nodig een aantal fijne mensen uit die jou goed kennen en maak er een gezellige avond van. Hapje, drankje, muziekje, je kent het wel.

Stap 1
Neem een groot vel papier en schrijf je naam in het midden. Noteer daaromheen kenmerken van jezelf. Goede en minder goede eigenschappen, dingen waar je goed en minder goed in bent, ervaringen, dingen die je hebt geleerd en die je nog wilt leren.

Stap 2
Geef het papier door en laat iedereen minimaal twee dingen toevoegen. Mensen die dichtbij ons staan, zien ons vaak realistischer. Wanneer iedereen aan de beurt is geweest, kun je vragen stellen over wat erbij is geschreven op je papier.

Stap 3
Neem vervolgens een marker en streep de negatieve dingen op het vel weg; eigenschappen, ervaringen, lessen. Gevolgd door de positieve. Doe dit met aandacht en probeer te ervaren of dit iets bij je teweegbrengt. Laat gedachten of emoties gewoon komen en sta er even bij stil. Ga door tot je een vel papier voor je hebt met enkel je naam en een hoop strepen.

Stap 4
Neem een nieuw vel papier. A clean slate, letterlijk. Zet je naam weer in het midden. Ga met je gedachten terug naar alles wat is besproken, je gedachten en emoties van zojuist. Stel je dan voor dat je helemaal opnieuw mag beginnen. Alsof je opnieuw word geboren, maar dan met alle kennis die je nu hebt. Stel jezelf de vraag: Welke drie dingen zou ik mezelf adviseren om vooral WEL te doen? Bijvoorbeeld: durf, speel, ontvang. Dit is in het begin nog vrij abstract. Daarom is het handig om oefeningen te bedenken. Neem bijvoorbeeld ‘durf’. Een oefening kan zijn: zeg een week lang ‘ja’ op alles wat je wordt voorgesteld.

Deze goede voornemens kun je ophangen in huis. Op een plek waar je ze iedere dag kunt zien, als friendly reminder. Doordat je focust op positief gedrag is het gemakkelijker om je voornemens vol te houden.

Wat helpt is om iedere maand weer een avondje met dezelfde mensen te organiseren. Zie het als een soort supportgroep. Naast een gezellige avond kunnen jullie ervaringen delen en nieuwe oefeningen bedenken. Alle begin is moeilijk.

Het belangrijkste: wees lief voor jezelf. Lukt het een dag of zelfs een paar dagen niet? Morgen is er weer een nieuwe dag.

Volg ons op Instagram

Wil je op donderdag (rond lunchtijd) het heetste nieuws van afgelopen week in je mailbox ontvangen? Meld je aan voor onze nieuwsbrief.