Hoe doen mensen dat: uren achter een laptop zitten en géén rugpijn krijgen? Het lukt mij in ieder geval niet. Na een tijdje heb ik namelijk megaveel last van m’n rug, en ook van m’n nek en schouders trouwens. Hoe zorg ik dat ik mijn (studie)werk kan doen zonder pijn? 

Groet, Pijntje 

Beste Pijntje, 

Eindeloos naar een scherm staren in een ongemakkelijke houding kan gewoon niet goed voor je zijn, daar is ons lichaam niet voor gemaakt. Laten we dit probleem nou voor eens en altijd (zo goed mogelijk) oplossen, zodat je je volledig kunt focussen op je opleiding. Hier zijn wat tips! 

Hoe zit je erbij? Je houding en werkplek zijn de grootste boosdoeners namelijk. Met wat kleine aanpassingen kun je daar al voor verbetering zorgen. Het helpt bijvoorbeeld om je laptop op ooghoogte te plaatsen door middel van een laptopstandaard, of stapel boeken (voor een snelle fix). Om te zorgen dat je schouders niet verkrampen, is het ook verstandig om een los toetsenbord en een muis te gebruiken (en in combinatie met een stapel boek is het noodzakelijk :-))

Zorg ook dat je goed zit. Misschien werk je het liefst vanaf je bank of op bed met je laptop op schoot, maar dat is eigenlijk niet zo fijn voor je lichaam. Het beste is om toch op een (bureau)stoel aan een tafel of bureau te zitten. Schuif je stoel aan, zodat je rechtop zit en niet gebogen. Zet je voeten plat op de grond, zodat je lichaam niet in elkaar zakt en je een actievere houding hebt. 

Ik heb nog een hack voor je als je geen bureaustoel tot je beschikking hebt. Je onderrug heeft een holling die wordt ondersteund met een bureaustoel. Als je op een gewone stoel zit, mis je die ondersteuning. Een kussen of opgerolde handdoek/deken/jas – gebruik wat je voorhanden hebt – kan die curve ook ondersteunen. 

Te lang in dezelfde houding  – hoe goed je er ook bij zit – maakt ook dat je last krijgt van je rug, nek en schouders. Zorg dus voor genoeg kleine pauzes als je bezig bent. Het liefst elk half uur even opstaan en rondlopen of bewegen. Of pak even een frisse neus, da’s ook nog eens een goede boost voor je inspiratie, motivatie en creativiteit! 

Moet je écht langer door? Probeer dan aan een staand of verstelbaar bureau te werken. Dan kan je tussendoor wat makkelijker bewegen. Wat ook werkt: staand en zittend werken met elkaar afwisselen. 

Om de spanning in je lichaam wat te verminderen, kan je ook proberen om je lichaam bewust te ontspannen. We zitten soms zo vast in een krampachtige houding, dat is nergens goed voor! Rol met je schouders, relax je vingers/handen als je typt, draai rondjes met je hoofd en schud je armen los.  

Dat relaxen van je lichaam kan trouwens ook door middel van sport. Yoga, pilates, zwemmen, tai chi en lichte krachttraining helpen je daarbij. Wandelen is ook een laagdrempelige manier om te bewegen. Voor mij werkt dansen ook erg goed om mijn spieren soepel te maken. Bovendien geeft het me superveel energie en vind ik het een goede afleiding tijdens stressvolle periodes. Zeker een aanrader! 

Als je klachten ondanks de tips nog aanhouden, kan je het beste even langs je huisarts voor advies. Die kan je dan eventueel doorverwijzen naar een fysio of je zelf verder helpen.  

Tekst: Daniela Silvestri
Illustratie: Marit Breuker