Ben je al een beetje ‘geland’ in je nieuwe studentenleven? Misschien heb je tussen alle nieuwigheid, drukte en waarschijnlijk ook wel enige stress, behoefte om wat extra aandacht aan je gezondheid te besteden. Deze week geven we je tips daarvoor; docent Janke Reiding van het keuzevak ‘gezonde leefstijl’ loodst je om te beginnen naar een paar gezonde gewoontes.

De studenten die het altijd populaire keuzevak van Janke Reiding kiezen komen uit allerlei opleidingen en hebben uiteenlopende redenen om zich in te schrijven. Bijvoorbeeld omdat ze bepaalde gezondheidsproblemen hebben of juist nóg fitter willen worden, een opleiding in de gezondheidszorg doen of last hebben van een burn-out. ‘Ze zijn allemaal intrinsiek gemotiveerd’, concludeert ze.

Vier thema’s – en geen hypes

Haar keuzevak heeft ze opgedeeld in vier thema’s: gezonde voeding, sport en bewegen, ontspanning en positieve mindset. ‘Maar dat zijn ook allemaal complementaire gebieden’, zegt ze meteen. ‘Als je zo gezond mogelijk gaat eten terwijl je niet of nauwelijks beweegt, doet het ook niet zo veel.’ Haar cursus gaat niet over diëten, maar over leefstijl. ‘Er is geen quick fix’, zegt ze beslist. ‘Zoek naar een balans die je vol kan houden, ik hanteer vaak de 80/20-regel, als tachtig procent van je voeding bijvoorbeeld gezond is, kun je ook weleens uit de bocht vliegen.’

Wetenschappelijke consensus is de basis van de cursus, en Reiding probeert weg te blijven van (dieet-)modes zoals extreme vormen van het keto-dieet. ‘Mensen raken in de war van al die hypes. Wel is er natuurlijk voortschrijdend inzicht, zoals we nu weten dat diabetes type 2 omkeerbaar is.’ Een ander belangrijk uitgangspunt: ‘Luister naar je eigen lichaam. Doe het op je eigen manier, op je eigen tempo.’ De deelnemers aan het keuzevak laat ze dan ook een persoonlijk leefstijlplan schrijven, letterlijk op hun lijf geschreven.

Voeding: kies voor puur

‘Kies voor “hele voeding”, dus voedsel dat weinig bewerkt is. Ben je vegetariër of vegan, dan valt een deel van de aanbevolen voedingsmiddelen weg. Zorg dan voor alternatieven die vergelijkbaar zijn qua voedingswaarde, mineralen en vitaminen et cetera. Het beste is om alle voedingsstoffen uit gevarieerde voeding te halen; als je supplementen wilt nemen, zoek dan eerst uit of je eigenlijk tekorten hebt.

‘Gezonde voeding is helaas soms duurder dan junkfood, en daar kan ik me best kwaad over maken. Door groenten en fruit van het seizoen te kopen, of direct bij de boer of op een lokale markt, kun je wel veel besparen. En dé grote besparing, goed voor je portemonnee en je gezondheid is om frisdrank te laten staan. Drink water uit de kraan, en maak dat lekker met wat citroen of munt. Van studenten die van de frisdrank af zijn hoor ik dat ze zich veel energieker voelen.’

Bewegen: zoek wat bij je past

‘Zoek uit welke manier van bewegen bij jou past: alleen, samen? Je kunt simpel beginnen, neem de trap in plaats van de lift, kom lopend of op de fiets naar school of stap een halte eerder uit als je met het ov komt. Ga in de pauze een blokje om. Je kunt met eenvoudige middelen je hartslag flink verhogen, een springtouw bijvoorbeeld werkt geweldig. Op Youtube zijn allerlei workouts voor thuis te vinden, en er zijn ook veel gratis apps.’

Ontspanning: leer in ruststand te komen

‘Slapen is een belangrijk aandachtspunt onder het kopje ontspanning. Goed en voldoende slaap is enorm belangrijk, voor je energie, je hoofd, je spijsvertering. Je lichaam doet herstelwerk in rust. In onze 24-uurseconomie is dat een uitdaging, je kunt bijvoorbeeld om middernacht nog even wat te eten bestellen. Het beste is om tussen 18.00 en 20.00 uur je laatste maaltijd te eten en rond 23.00 te gaan slapen. Neem gedurende de dag momentjes om echt te ontspannen, te niksen.

‘Constant “aan staan”, continu met je hoofd bezig zijn maakt dat we soms de connectie met ons lijf verliezen. Leer om in ruststand te komen, dat kan ook in de rij voor de kassa. Word je bewust van de overkill aan prikkels die je krijgt en maak bewuste keuzes. Ga bijvoorbeeld een uur voordat je gaat slapen niet meer op een scherm, maar ga bijvoorbeeld lezen, kom al in de flow voor je nachtrust. Veel studenten zijn hiermee bezig, ze nemen bijvoorbeeld een social-mediapauze of digitale detox, dat vind ik mooi.’

Positieve mindset: durf hulp te zoeken

‘Héb je al een positieve mindset, dan heeft dit niet veel aandacht nodig. Maar ik merkte vooral tijdens de corona-tijd dat dit voor veel studenten een dingetje is, en ook vaak weer samenhangt met andere gebieden. Denk aan emotie-eten, of geen fut hebben voor de sportschool. Wees mild voor jezelf, wees lief voor jezelf. Kijk welke mensen in je omgeving motiverend en stimulerend voor je zijn. Vertel het aan anderen als je niet lekker in je vel zit en probeer tegenslagen of negatieve gevoelens niet weg te stoppen. Ook negatieve emoties mogen er zijn. Laat je niet wijsmaken op social media dat iedereen zo’n geweldig leven heeft. Stop met vergelijken. En zoek hulp – bijvoorbeeld op school bij de decanen – als je er niet alleen uitkomt.’

Tekst: Edith van Gameren
Illustratie: Demian Janssen

Volg ons op Instagram